大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于間歇運(yùn)動(dòng)機(jī)械結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹間歇運(yùn)動(dòng)機(jī)械結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 棘輪機(jī)構(gòu)是如何實(shí)現(xiàn)間歇運(yùn)動(dòng)的？
- 不同訓(xùn)練目的的間歇練習(xí)怎么設(shè)置？
- 三種間歇訓(xùn)練法的區(qū)別？
- 高馳pace2如何跑間歇？
- 如何設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己的HIIT計(jì)劃？
棘輪機(jī)構(gòu)是如何實(shí)現(xiàn)間歇運(yùn)動(dòng)的？
1、凸輪機(jī)構(gòu)：凸輪機(jī)構(gòu)實(shí)現(xiàn)間歇運(yùn)動(dòng)最簡單。只要把凸輪的某一部分設(shè)計(jì)成圓形，則凸輪半徑沒有改變，而頂桿也就沒有位移，即沒有動(dòng)作。
2、平面連桿機(jī)構(gòu)：平面連桿機(jī)構(gòu)的間歇運(yùn)動(dòng)主要是通過加大某一個(gè)連桿的鉸位孔使它成一個(gè)長的孔，這而使得運(yùn)動(dòng)的某一部分失效而得到間歇運(yùn)動(dòng)。
3、不完全齒輪：即用一個(gè)沒有布滿圓周的齒輪做主動(dòng)輪，則沒有齒的一段圓弧就不會(huì)帶動(dòng)從動(dòng)輪轉(zhuǎn)動(dòng)，而實(shí)現(xiàn)間歇運(yùn)動(dòng)。
4、槽輪機(jī)構(gòu)：一個(gè)帶槽的槽輪與一個(gè)帶圓銷件的機(jī)構(gòu)組成。當(dāng)圓銷插入槽輪的槽中，帶動(dòng)槽輪轉(zhuǎn)動(dòng)，而圓銷離開槽時(shí)，槽輪停止轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、棘輪運(yùn)動(dòng)：bc桿左移，棘爪4推動(dòng)，棘輪轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)bc桿右移時(shí)，棘爪滑動(dòng)，棘爪6的作用是防止棘輪5轉(zhuǎn)動(dòng)。
不同訓(xùn)練目的的間歇練習(xí)怎么設(shè)置？
不同訓(xùn)練目的的間歇練習(xí)設(shè)置如下：
提高耐力。每周進(jìn)行2到3次的間歇訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為30到45分鐘。將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)期的時(shí)間比例設(shè)定為1:2，如30秒全力運(yùn)動(dòng)，休息60秒。
增強(qiáng)爆發(fā)力。選擇如沖刺、深蹲跳等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行間歇訓(xùn)練。將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)期的時(shí)間比例設(shè)定為1:1，如30秒全力運(yùn)動(dòng)，休息30秒。
減脂塑形。選擇如跳繩、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等能夠快速提高心率的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行間歇訓(xùn)練。將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)期的時(shí)間比例設(shè)定為1:1，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，減脂效果越好。
間歇訓(xùn)練是一種重要的訓(xùn)練方式，可以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力。不同訓(xùn)練目的需要不同的間歇練習(xí)設(shè)置。比如，針對(duì)提高耐力的訓(xùn)練，間歇時(shí)間應(yīng)該較短，訓(xùn)練次數(shù)較多，可以選擇10-20秒的間歇時(shí)間，3-4組的訓(xùn)練量；而針對(duì)提高爆發(fā)力的訓(xùn)練，間歇時(shí)間可以延長到30秒以上，訓(xùn)練次數(shù)較少，以3-5組為宜。
此外，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還可以根據(jù)其特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的間歇訓(xùn)練設(shè)置，如游泳可以***用30秒-1分鐘不等的間歇時(shí)間，而跑步可以***用較短的間歇時(shí)間和高強(qiáng)度的訓(xùn)練量。
三種間歇訓(xùn)練法的區(qū)別？
三種類型之間的區(qū)別。
1、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練
負(fù)荷時(shí)間：小于30秒。
強(qiáng)度：大
心率指標(biāo)：190次 間歇時(shí)間：很不充分 間歇方式：走、輕跑 每次心率：120-140次
供能形式：糖酵解為主的，ATP-CP與糖酵解供能的混合供能。
2、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練(A型、B型)
負(fù)荷時(shí)間：A型為40-90秒。B型為90-180秒。
強(qiáng)度：A型為大，B型為較大
間歇時(shí)間：不充分
高馳pace2如何跑間歇？
凡是要用到GPS的運(yùn)動(dòng)都可以設(shè)置自動(dòng)暫停，當(dāng)手表判斷當(dāng)前運(yùn)動(dòng)沒發(fā)生位移時(shí)，就會(huì)自動(dòng)暫停，發(fā)生位移時(shí)，又會(huì)自動(dòng)開始繼續(xù)記錄，無需人為干涉，非常方便。此功能相當(dāng)實(shí)用，希望GT2能增加。
如何設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己的HIIT***？
如何設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己的HIIT***？
首先，謝謝你的問題邀請(qǐng)！
比如高抬腿動(dòng)作就可以更好地幫助我們提升在跑步或上樓梯時(shí)的臀部，腹部發(fā)力能力，保護(hù)膝蓋。箭步蹲可以提高身體核心的控制能力，讓我們?nèi)粘Ｗ呗房雌饋砀€(wěn)重有力。
HIIT并不是一個(gè)訓(xùn)練體系，而是一種訓(xùn)練思路。這也就是為什么你可以在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里見到好像有點(diǎn)類似又有點(diǎn)不一樣的HIIT。這里我就為你分享一下如何設(shè)計(jì)最適合自己的HIIT***。
4分鐘，85%~95%最大心率;間歇3分鐘，70%最大心率;重復(fù)n組(n大概在3~4，如果體能沒問題，可提高次數(shù))
簡單的說，HIIT的運(yùn)動(dòng)方案設(shè)計(jì)就是要遵循“高強(qiáng)度”和“低間歇”，你需要在還沒有完全恢復(fù)體力的時(shí)候就開始做下一組動(dòng)作。
舉個(gè)例子，對(duì)于只想靠跑步就做到HIIT的人來說，可以參考法特萊克訓(xùn)練的方法，準(zhǔn)備工具就是你的腿和一塊空地，具體方法如下:
1.慢跑15~20分鐘，直至感到充分熱身;
2.然后進(jìn)行一組200米，300的快慢跑，快跑時(shí)用相當(dāng)于400米跑的強(qiáng)度進(jìn)行;
3.緊接著，進(jìn)行一個(gè)800~1200米的連續(xù)跑，速度為接近3000米跑的速度;
到此，以上就是小編對(duì)于間歇運(yùn)動(dòng)機(jī)械結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于間歇運(yùn)動(dòng)機(jī)械結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
